ピラティスって最近よく耳にするけど、どんなもの？どんな効果があるの？
そんな方へ、今回はピラティスのトレーナーとして活躍中の天野えりさんのピラティス体験レッスンの取材をさせていただきました！！

身体は、大切な資産です。持続可能で健康な身体づくりにはピラティスがおすすめ！一時的な効果のみのダイエットや負荷の大きな筋トレではなく、正しい姿勢・正しい呼吸・正しい身体の使い方を覚えましょう。

ぜひ、今のうちに将来の健康な身体づくりに投資しませんか？気になる方は、体験レッスンへのお申し込みも可能です。

ピラティスとは？

ピラティスの起源は、ドイツで戦争で身体を傷めた戦士の方のリハビリでした。ジョセフピラティスさん。背骨の動きにアプローチ、背骨は自律神経と深い関わりがあるため、ピラティスはメンタルの安定にも効果が！

その他にも、トレーニング機器を使うものやヨガとは違う目的や効果など、とても奥が深いのがピラティス。ピラティスについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてください。

体験レッスンを受けてみた！

では、さっそく今回の体験レッスンの内容を大公開します！！

天野えりのピラティスレッスン

えりさんのピラティスは通常のトレーニングだけではなく、フットケアを大事にしているそうです。足は、身体の土台！！

足でしっかりと身体を支えることができれば、正しい姿勢で生活することができます。骨盤が正しい位置にあれば、内蔵機能も正常になったり、無駄な脂肪がつきにくくなります。背中の歪みをなくすことができれば、肩こりも楽になります。何よりも美しい姿勢を手に入れることができるでしょう。

現代人は、ハイヒール、パンプスをよくはき、フラットな地面を歩くため、足のアーチがなくなってしまって疲労物質が溜まりやすくなってしまう。

えりさんのピラティスは、クラシックバレエの動きを取り入れたエクササイズもポイント！

レッスンの体験者

今回、ピラティスのレッスンを体験したのは27歳の会社員女性、Tさん！
普段、ウォーキングなど軽い運動はしているものの、デスクワークで肩凝りが気になる…将来も健康な身体でいたいので、若いうちからできることをしておきたい！とのこと。
友人が受けているピラティスに興味を持ち、今回の体験レッスンを受けてみることにしたそうです。

レッスンの概要

時間：70分のパーソナルレッスン.

持ち物：動きやすい服装、タオル、水分.

場所：ご都合のよい場所でスタジオを調整します。

料金：4,500円（スタジオの場所による）.
今回は、神田のスタジオでしたが、江北のスタジオだと〇〇円くらいです！

実際のレッスンの内容

では、実際のレッスンの内容を流れに沿ってご紹介します！Tさんに合わせた内容になっていますが、基本的な部分やピラティスのポイントなど参考にしてくださいね。

身体のお悩みヒアリング

身体のお悩みに合わせてレッスン内容を考えるので、はじめにヒアリングします。Tさんは、お悩みは以下のとおり。

肩凝り.
身体が歪んでいる.
痩せたい.
浮腫みやすい.

特に、デスクワークで肩凝りがひどい…。また身体の歪みは、他人から身体が傾いていると指摘されることもあり、気になるとのことです。

H3：ボディチェック

前屈や背反らし、回旋（身体を左右にねじる）をして、身体の歪みを確認します！左右で差があるか、つっかかる部分があるか、など普段意識しないですが、意外と身体が動かしにくいことが分かります。

ここでも、その人の身体の状態によってレッスンの内容を変えていきます。

フットケア

フットケアは、えりさんのピラティスのポイントです。足は、身体の土台！
ゴルフボールを使って、足裏の凝りや老廃物を流します。足裏の筋肉は、何層にもなっているのでしっかりと奥までほぐします！人によっては、めちゃくちゃイタイです（笑）（笑）.

その他にも、足の指をほぐしたり、足の甲を伸ばしたりします。足の柔軟性を高めることで身体をしっかりと支え、正しい姿勢を保つことができます。健康な身体で生きていく上での基本ですね！

背骨の矯正

次に、ベットの上で背骨を正しい位置に動かしたり、背骨の筋肉をほぐします。肩凝りでお悩みのTさんの背骨を矯正していきます。

肩凝りは、背中の歪みや凝りを直すことが大事なんです！左右で筋肉の固さが全然違う…なんてことも。

これも人によっては、イタイらしい…歪んだままだと、どんどん歪んでいきます。怖いですね。

正しい座り姿勢

デスクワークの人は必見！正しい座り姿勢をご存じでしょうか？骨盤の正しい位置や肩の位置、足の角度など、意識するだけで、肩凝りや歪みのない身体になります。長時間過ごすからこそ、正しい姿勢がプラスの効果を生むんです！

パソコンやモニター、キーボードの位置のせいでねじれた姿勢のままデスクワークをしていたTさん…さっそく教えてもらった姿勢で明日からお仕事をすると意気込んでいました。
すぐに身に付くものではありませんが、定期的に正しい姿勢を見直し、たたき込むことでこの先の人生が変わりそうですね。

ピラティスの呼吸

ピラティス胸式呼吸といって、胸に空気を入れます。（ちなみにヨガは、腹式呼吸です。）.

鼻から吸って.
背中に空気を入れる.
しっかり吐くーーー.
お腹はぺちゃんこ！
背骨は上にニョキ！
肋骨は前からパンチされているように閉じる！

ピラティスの呼吸は、お腹の奥のインナーマッスルを鍛えます！この呼吸を日常的にキープができると、歪みがなくなります！すごっっ。
骨盤は地面に対して90度に立てることを意識します。ただ、この時に肋骨が開いてしまわないように….

クラシックバレエのエクササイズ

なかなかクラシックバレエの経験がある人は多くないかもしれませんが、クラシックバレエの動きには美脚効果があるんです！外旋筋群といわれる、股関節の深部で外旋に作用する筋肉を鍛えます。

普段使わない足の内側の筋肉を使うことで美脚になることはもちろん、痩せやすい体質になります。また、お尻の筋肉を鍛えることができるので、お尻もきゅっと上がります！年齢を重ねた時に、たるんだピーマン尻になりたくないですよね….

動きとしてはプリエという、膝を曲げたり、つま先立ちをしたり、地味な動きなんですが、細かい部分で注意ポイントがたくさんあります。基本のピラティスの呼吸を意識しつつ、つま先や膝の角度、骨盤の位置なども教えてもらいます。

この時にも、右肩が前に出るクセが！デスクワークの時にも、右側が前に傾いているようです…このままの姿勢で働き続けると、肩や背中の歪みがどんどんひどくなってしまいます。

最後のボディチェック

最後に再びボディチェックを行います！なんと、はじめより身体の可動域が広がったと驚くTさん。もちろん、個人差がありますが凝りや歪みが矯正されたことで動かしやすくなったようです。

レッスンで教えてもらった呼吸や姿勢を日々の中で取り入れるだけでも変化が感じられるでしょう。定期的にメンテナンスをしてもらったり、さまざまなエクササイズを教えてもらうこともできます。
身体の悩みや理想のボディに合わせてレッスンの内容を組んでもらうことも可能。気になる方はぜひ、体験レッスンを受けてみてください！

ピラティスのレッスンの感想

honyahonya

ピラティスのレッスンを体験したい方へ

私のレッスンでは、ピラティスだけではなくフットケアや骨格矯正など、お一人お一人の身体の悩みに合わせたオリジナルのメニューを組んで行っています。
また、ピラティスの動きは、繊細で細かい部分の理解が必要なので、動画などを見て自己流で行うことに限界があるため、対面レッスンでしっかりと習得されることをおすすめします。
正しい身体の使い方を知って、日々の身体の使い方を変えることがダイエットの成功や不調のない身体、そして美しい姿勢を手に入れる近道です。現在、身体の悩みがある方、ボディラインを変えて美しくなりたい方など、ぜひ一度レッスンにお越しください！